Berapakah Jumlah Air Yang Harus Diminum Setiap Harinya?

Hy semuanya apa kabar? Yang pastinya baik-baik saja. Nah, pada kesempatan kali ini saya akan membahas mengenai jumlah air yang seharusnya kita komsumsi setiap harinya. Jika memang itu yang mau di bahas, pastinya kita sering minum air kan? Bahkan setiap harinya kita pun juga meminumnya bukan? Tentunya setiap manusia sangat membutuhkan asupan air di dalam kehidupannya, namun masih banyak yang belum mengetahui jumlah sebenarnya yang wajib dikonsumsi oleh manusia perharinya. Dan dengan artikel ini saya akan menjelaskan sedikit agar lebih menambah pengetahuan anda.

Pentingnya Air Dalam Tubuh

Air merupakan bagian tubuh yang membantu mendetoksifikasi tubuh dari racun dan limbah, juga untuk menjaga suhu tubuh yang tepat. Asupan cairan yang cukup juga dapat membantu mencegah batu ginjal dan masalah sulit BAB atau sembelit .

Kita setiap hari akan kehilangan air, yaitu melalui napas, keringat, urin, dan BAB. Jika Anda tinggal di daerah yang beriklim panas atau tropis, mungkin Anda bisa kehilangan lebih banyak cairan. Bahkan Anda juga harus mengganti cairan tubuh yang hilang tersebut agar tetap sehat. Jika Anda tidak mendapatkan cukup cairan, maka tubuh Anda bisa mengalami dehidrasi. Dehidrasi ini bisa sangat membahayakan kesehatan, karena tubuh tidak memiliki cukup cairan untuk mengalirkan darah ke seluruh organ-organ tubuh Anda.

Aturan umum adalah menganjurkan 8 gelas air dalam sehari, namun bagi orang dewasa bisa kurang atau malah kelebihan. Hal ini akan tergantung dengan seberapa sehat fisik mereka, atau apakah mereka berolahraga atau tidak, seperti apa aktifitas mereka sehari-hari, dan musimnya sedang panas atau dingin. Semua cairan akan membantu tubuh tetap terhidrasi. Air putih biasanya merupakan pilihan terbaik, karena selain murah air putih juga tidak mengandung gula atau kalori. Namun kebanyakan orang yang sehat bisa memperoleh asupan cukup cairan melalui minuman yang mereka konsumsi setiap hari termasuk air, jus buah, kopi, soda, es teh atau jenis minuman lainnya.

Semua jenis minuman dihitung sebagai cairan yang masuk ke tubuh. Kebanyakan makanan juga mengandung air, seperti daging, ikan, telur, serta beragam buah dan sayuran. Terlebih lagi buah dan sayuran yang banyak mengandung air seperti semangka, melon, jeruk, timun, dll. sangat efektif untuk mengisi dan menggantikan cairan tubuh yang hilang melalui bernapas, keringat, dan urinasi.

Seperti yang Anda ketahui, lebih dari 50% dari tubuh kita terdiri dari air. Sehingga, kita butuh minum air putih dalam jumlah cukup. Kebutuhan air yang terpenuhi dapat menunjang kesehatan Anda. Berapa banyak sih air yang kita butuhkan? Pasti Anda sudah sering mendengar pesan minum air putih 8 gelas per hari. Namun, apakah jumlah ini berlaku untuk semua orang?

Ternyata, kebutuhan air tiap orang bisa berbeda-beda. Walaupun Anda sering mendengar pesan minum air putih 8 gelas sehari, namun jangan terlalu terpaku pada hal ini. Bisa jadi Anda butuh minum air putih kurang atau melebihi rekomendasi ini. Tapi, pada umumnya minum air putih 8 gelas sehari (sekitar 2 liter) dapat mencukupi kebutuhan air banyak orang. Pesan ini juga mudah untuk diingat. Sehingga, pesan ini terus disampaikan pada Anda.

Namun begitu, Anda sendiri yang dapat menilai berapa banyak air yang Anda butuhkan. Kebutuhan air bervariasi antar individu. Yang paling baik adalah minum setiap kali Anda merasa haus, sehingga kebutuhan air Anda terpenuhi.

Haus merupakan isyarat dari tubuh Anda yang mengatakan bahwa tubuh Anda sedang membutuhkan air. Kenalilah setiap isyarat haus Anda. Jika Anda mengikuti isyarat tersebut, mungkin air yang Anda minum dalam sehari bisa kurang dari 8 gelas, atau bahkan lebih. Tak perlu memaksakan minum air putih 8 gelas kalau Anda merasa tubuh Anda sudah cukup terhidrasi. Dan tak perlu menahan diri juga bila Anda merasa masih haus setelah minum air putih 8 gelas seharian.

Lihat juga warna urin Anda untuk menentukan apakah Anda sudah cukup minum air putih atau belum. Jika kebutuhan air Anda belum terpenuhi, maka urin Anda akan berwarna lebih gelap. Artinya, Anda harus minum lebih banyak cairan lagi.

Mengapa penting minum air putih setiap hari?

Tahukah Anda bahwa setiap sistem dalam tubuh Anda membutuhkan air dalam menunjang kerjanya? Contohnya saja darah mengandung cairan untuk membawa nutrisi ke sel-sel dalam tubuh Anda, air juga diperlukan untuk membuang racun yang dihasilkan organ vital tubuh, air juga yang menciptakan lingkungan lembab untuk telinga, hidung, dan tenggorokan. Sehingga, organ-organ dalam tubuh Anda ini bekerja dengan baik. Selain itu, air juga bermanfaat untuk mencegah batu ginjal dan sembelit.

Jika tubuh kekurangan air, maka sel-sel dalam tubuh akan lebih sulit untuk melakukan kerjanya. Anda juga bisa mengalami dehidrasi. Hal ini dapat menguras energi Anda dan membuat Anda lelah. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition dan melibatkan wanita membuktikan bahwa kekurangan cairan sebanyak 1,36% setelah olahraga dapat mengganggu suasana hati dan konsentrasi, juga dapat menyebabkan sakit kepala.

Tips sehat minum air

  • Minum sekitar 2 gelas air atau sekitar 800 ml setelah bangun tidur. Sebaiknya minum segelas air putih sebelum teh atau kopi.
  • Jika Anda bekerja diruangan yang sejuk dengan AC, maka tidak minum lebih dari 2 hingga 2,5 liter air perharinya
  • Untuk orang yang bekerja dengan aktifitas fisik tinggi, maka penting untuk minum sekitar tiga liter air sehari.
  • Ketika musim panas, cegah dehidrasi dengan minum air secara rutin. Jika tidak menderita diabetes atau tekanan darah, minuman elektrolit atau minuman mengandung glukosa bisa menambah energi.

Nah, gimana guys, sudah tau kan berapa air yang akan minum setiap harinya, jadi apabila ada diantara kalian yang tidak sesuai dengan hal ini, mungkin setiap orang beda-beda. Sekian dan dan terima kasih. Semoga ini bermanfaat buat semuanya.